Come dormire bene la notte? Costruisci uno stile di vita sano

Capisci come andrà la tua giornata dal modo in cui ti svegli

Quanto dormo o come dormo? Lo stile di vita descritto qui sopra non può rendere un sonno tranquillo, profondo e rigenerante. Questo è un fatto assai grave. È nel sonno che si ha la maggior rigenerazione e disintossicazione del corpo. È nel sonno che l’organismo utilizza le energie per riparare ai nostri danni giornalieri. Sempre nel sonno vengono organizzati i pensieri e fissati nella memoria a lungo termine. Dormire bene è uno degli atti più importanti nel mantenimento di un buon grado di energia vitale.

Quando si parla di sonno, spesso si pensa alla quantità e mai alla qualità. Quante volte hai chiesto o ti sei sentito chiedere quante ore hai dormito?, quando invece la vera domanda dovrebbe essere come hai dormito? Ti è mai capitato di dormire anche 10 ore e di svegliarti comunque stanco? È di questo che sto parlando.

Nella mia esperienza ho visto persone superattive che affermavano di dormire 5/6 ore a notte, e altre che pur riposandone 8/9 erano costantemente stanche. Chiaramente non esiste un trucco magico che ci permetta di riposare un’ora ed essere nel pieno delle forze, ma la nostra qualità del sonno è totalmente correlata a ciò che facciamo durante il giorno. Vediamo quindi come giungere ad un buon riposo rigenerante.

Attuare modifiche nei 5 elementi per uno stile di vita sano

Se anche tu ti sei chiesto come dormire bene la notte? o hai più volte pensato a metodi per sopperire a questi grattacapi, sappi che le tecniche per addormentarsi sono come la pastiglia per il mal di testa. Magari funzionano una volta o due, ma è necessario agire alla radice. Hai potuto vedere negli scorsi articoli come tutti i fattori che stiamo analizzando siano connessi tra loro. Il riposo non ne è esente.

Insonnia e notti disturbate indicano sempre la presenza di specifiche cause a monte. Se ci capita ad esempio di svegliarci spesso durante il sonno, o addirittura di alzarci dal letto durante la notte, significa che c’è qualcosa che non quadra. Se ci alziamo per bere o mangiare, significa che siamo intossicati e che il corpo richiede acqua, oppure che siamo fortemente dipendenti da alcune sostanze che stimolano i classici languorini notturni. Può succedere anche che queste interruzioni innaturali del sonno dipendano da un ciclo sonno/veglia sfasato, da una mente che non è abituata al silenzio, dagli stress giornalieri e dallo scarso movimento fisico che dona una piacevole e naturale stanchezza.

Quindi, come dormire bene la notte?

Quindi, come risolvere questi problemi? Ecco le nostre semplici e brevi soluzioni:

• nutrirsi con i giusti alimenti e soltanto quando è presente vera fame. Questo porterà a digestioni veloci e impercettibili, in modo che il sonno non risulti agitato;
• non voglio farti una testa quadra spiegandoti tutte le “balle varie” dei livelli di serotonina, melanina ecc. per riposare meglio; non è da me fare i soliti copia incolla che poi nessuno trasferisce nella pratica. Ti basti sapere che una frequente esposizione alla luce solare, senza occhiali da sole, è alla base del normale equilibrio del ciclo sonno/veglia. Quindi, semplicemente, se vuoi riposare meglio: sole e aria aperta. Sembrano banalità, ma quanti seguono questi consigli?
• attività fisica quando ne senti il bisogno e per quanto tempo vuoi, in modo che, quando giunge la sera, un naturale senso di stanchezza ti culli dolcemente nel mondo onirico.

Vedi ancora una volta che tutto torna? Ci sarebbero ancora alcuni accorgimenti da prendere, ma quelli qui sopra elencati bastano e avanzano. La stanchezza è spesso indice di un basso livello di vigore vitale. Se ti capita di riposare spesso in malo modo, o se ti svegli spesso già stanco, significa che devi mutare le condizioni dei 3 fattori appena discussi. Devi ambire ad uno stile di vita sano. Non esistono altri trucchi magici, ma voglio enunciarti anche una notizia che ti farà molto piacere.

Se come me sei una persona che vuole vivere realmente, che vuole prendersi tutto ciò che gli spetta, che vuole fare il maggior numero di esperienze, se anche tu pensi che trascorrere un terzo della vita a dormire sia uno spreco, sappi che puoi dormire molto meno ed essere più attivo. E non serve nemmeno che ti dica il come, perché lo avrai già capito. Migliorando semplicemente giorno dopo giorno i 6 elementi chiave (i 3 elencati sopra più quelli rimanenti legati alla Radice)ti renderai conto che avrai bisogno di dormire sempre meno. Credi siano balle? E allora prova, noi preferiamo lasciar parlare i fatti.

Un efficace aiuto per i momenti down e la sveglia inversa

Dato che la vita di ognuno è sovente pervasa da situazioni che possono andare in contrasto ai suggerimenti che ti sto fornendo, voglio offrirti due piccoli aiuti che possono indirizzarti verso nottate di piacevole riposo rigenerante. Ma sia chiaro, non si tratta della radice e, anche se efficaci, sono solo piccoli accorgimenti.

Ricapitolando. Se ci tieni alla tua energia vitale, se vuoi dormire bene, godere al meglio delle ore di sonno, è indubbio che tu debba dedicarti al miglioramento di tutti e 6 i fattori legati all’energia vitale. Come dormire bene la notte allora? Avrai capito che creare uno stile di vita sano è l’unico modo.

E così parlò il saggio: il sonno sia onorato e rispettato! Questa è la prima cosa! Evitare tutti coloro che dormono male e stanno svegli la notte! Persino il ladro prova pudore verso il sonno: sempre egli si dilegua silenzioso nella notte. Senza rispetto invece è il guardiano notturno, che irriverente se ne va in giro col suo corno. Dormire non è arte dappoco: intanto, per dormire, bisogna vegliare tutto il giorno. Dieci volte al giorno devi superare te stesso: ciò procura una buona stanchezza ed è papavero per l’anima. Dieci volte al giorno devi riconciliarti con te stesso; il superamento è infatti amarezza, e male dorme chi non si è riconciliato. Dieci verità al giorno tu devi trovare: altrimenti ti metti a cercare la verità anche di notte, e la tua anima è rimasta affamata. Dieci volte al giorno devi ridere ed essere allegro: altrimenti lo stomaco, che è il padre di ogni mestizia, ti disturberà nella notte. Pochi lo sanno: ma per dormire bene bisogna avere tutte le virtù.

Nietzschè

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